林书豪高考多少分，蛋白质一天吃多少正常

一、蛋白质一天吃多少正常

林书豪高考多少分，蛋白质一天吃多少正常

问题一：一天吃多少蛋白质正常人的蛋白质日摄入量：

100克大豆可做800克豆浆，100克豆浆含蛋白质4.5克。

鱼虾18%，鸡肉19%，瘦猪肉20%，瘦牛肉20%，牛奶3%，标准面粉16%，大米8%，杂豆20%，甘薯1.5%。

1.人体每天需要七类营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维。

2.七类营养素存在于以下五大类食物。

国家卫生部发布的《中国居民膳食指南》（2007），推出“中国居民平衡膳食宝塔”，将五大类食物合理搭配，构成符合中国居民营养需要的平衡膳食模式。

平衡膳食宝塔（适合于6岁以上的正常人群，每人每天的摄入量）：

第5层（塔尖）油25－30克、盐6克；

第4层奶类及奶制品300克、大豆类及坚果30－50克；

第3层畜禽肉类50－75克、鱼虾类50－100克、蛋类25－50克；

第2层蔬菜类300―500克，水果类200―400克；

第1层（塔基）谷类薯类及杂豆250―400克，水1200克。

《中国居民膳食指南》还建议，成年人每天进行累计相当于步行6000步（相当于正常步行速度，耗时1小时步行5公里）以上的身体活动。

问题二：蛋白粉一天吃多少如果是要增肌的话，每天每公斤体重2克蛋白质，你78公斤，每天应摄入156克蛋白质，这是你每天应摄入的蛋白质总量，其中来自蛋白粉的蛋白质占20-25%就够了，也就是31―39克。如果你觉得你的训练量非常大，比如说每天要练到两、三个部位，那你可以把蛋白质的摄入量提高到每天每公斤体重2.5―3克，其中来自蛋白粉的蛋白质所占比例不变。

蛋白粉主要是在训练后立即补充，最好是训练前冲好，训练后立即喝下，而且，在冲调蛋白粉时应加一些含葡萄糖丰富东西，比如蜂蜜，肌肉合成过程中需要消耗大量能量，而训练刚结束时，体内正缺乏血糖供应，这是补充葡萄糖这种消化吸收快的糖类，可以迅速为肌肉合成和体能恢复提供能量。

不要太依赖蛋白粉，毕竟蛋白粉是高纯度的蛋白补剂，营养结构单一，缺乏各类维生素、矿物质，而肌肉增长又不可缺少这些营养，所以在日常饮食中，多吃蔬菜水果，多吃五谷杂粮，不要一味的追求高蛋白，大量吃肉，大量和蛋白粉。蛋白质的代谢与多种维生素和矿物质都有关联，如果不补充足够的维生素和矿物质，蛋白质就很难被用于肌肉合成，会有一大部分被用于能量供应，在体内氧化分解掉，最后随尿液排出体外，造成极大浪费。

问题三：蛋白粉一天最多吃多少？？？《中国居民膳食营养素参考摄入量》中推荐成人每人每天蛋白质的摄入量是65～90克，或者按总能量计占10%～12%即可满足代谢需要。此外，蛋白质摄入量因人的年龄、体重及劳动强度不同而存在一定的差异。生长发育期的儿童和青少年、怀孕期或哺乳期的妇女，蛋白质的需要量一般高一些。

人体所需的蛋白质可以从食物中获得，因此健康人不需要食用蛋白质粉。

问题四：人体蛋白质每天的摄入量是多少，吃什么可以补充考虑到国人饮食中植物占比更多（素多荤少），建议健康成人的每日蛋白质摄入量为每千克（公斤）体重1.2克。这样的话，50公斤妹子建议每天摄入约60克蛋白质，而75公斤的汉子建议每天摄入约90克蛋白质。

为什么素多荤少的饮食结构就需要摄入更多的蛋白质呢？

因为有几种氨基酸在人体内无法合成，只能通过食物获取，而不同的蛋白质来源中这些氨基酸所占比例不同，比例越接近人体蛋白质的氨基酸模式，吸收利用率就越高，如鱼虾贝类、瘦肉、蛋、奶都是优质蛋白质，植物中大豆蛋白也属于优质蛋白质。而面粉、蔬菜中虽然也含有蛋白质，但吸收利用率没有肉食中那么高，所以不同国家由于饮食习惯的差异，营养界的标准也有所不同。

PS：这个标准应该会随着国人餐桌上荤菜比例的增加而降低。

上面这些建议和标准，能保证大部分健康民众的基本需求，但并不是适合每一个人，毕竟每个人的身体状况、代谢类型、运动强度各不相同。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对18～45岁人群的蛋白质摄入建议（此***性体重参考值为63kg，女性体重参考值为53kg）

这里按照体重比例计算的话，从极轻劳动到极重劳动，蛋白质建议摄入量约为每千克体重1.2g～1.8g。

可以肯定的一点是，运动强度越大，蛋白质消耗越多，需要补充的也就越多。

一份由美国营养膳食学会（ADA）、加拿大营养师学会（DOC）、美国运动医学学院（ACSD）发布的的调查报告研究了美国和加拿大运动员饮食与营养情况，其中蛋白质摄入量为：

力量型运动员（力量与速度）：通常为每千克体重1.2g~1.7g

耐力型运动员：通常为每千克体重1.2g~1.4g

看起来似乎并不多，不过运动员饮食质量较高，通常都能保证优质蛋白质来源。

再来看看NBA方面的消息，像林书豪（91kg）这样的职业篮球运动员，每天的蛋白质摄入量达到了每千克体重2g，甚至超过了我们的极重劳动者，职业联赛的辛苦可见一斑。

比起碳水化合物，蛋白质在消化吸收过程中能够显著降低胰岛素的反应，不会导致血糖的剧烈变化，避免身体分泌过多的胰岛素，进食后更不容易产生饥饿感。

另一方面，在减脂的热量亏损情况下，高蛋白饮食能够有效地减缓肌肉分解，更多的肌肉带来更高的基础代谢率，使得你无论在静止不动或运动时都能消耗更多热量，让你的减脂事半功倍。

2010年在《运动训练医学与科学（Med Sci Sports Exerc）》上的一篇论文研究了蛋白质摄入对于减脂的影响，结果表明，在减少饮食热量后，比起每千克体重1g的蛋白质摄入量，每千克体重2.3g的摄入量能够带来更显著的减脂效果。

PS：作为学术研究来说，这个实验中蛋白质摄入量的采样点取的太少，如果能在1g与2.3g之间取几个中间值，我们也许就能得到更多有用的结论了。为什么这么说？看看下面针对增肌的研究你就明白了。

我们都知道肌肉纤维就是由蛋白质构成，保持体内的正氮平衡对于肌肉合成代谢来说是非常重要的。正因为如此，许多增肌者都大吃鸡胸、蛋白，嫌不够再整蛋白粉。可是我们到底需要多少蛋白质来帮助肌肉增长呢？是越多越好么？

1992在《应用生理学（J Appl Physiol）》上发表的一篇论文研究了蛋白质摄入量对力量举和健美训练者的......>>

问题五：人体的蛋白质每天的摄入量应为多少众合利达教育老师：正常人每天所需蛋白质由食物供给,毋须再吃蛋白粉等所谓的“补品”,以防摄入蛋白质过量而危害健康.动物与植物类食品都含蛋白质,一般说动物性食品的蛋白质质量好,但此类食品同时富含饱和脂肪酸和胆固醇,多吃将威胁人类心脑血管的健康.植物性蛋白质一般质量较差,且利用率较低,故宜将多种植物性食品搭配,以发挥各种植物中蛋白质的“互补”作用.大豆类蛋白质是唯一可与动物性蛋白质媲美的食品,不仅蛋白质质量好,利用率也高,还有许多保健功效,宜适当多吃一些.蛋白质摄入量因人的年龄、体重及劳动强度不同等而存在一定的差异.生长发育期的儿童和青少年、怀孕期或哺乳期的妇女,蛋白质的需要量一般高一些.成人一般按每公斤体重每天摄入0.8克蛋白质较适宜,考虑到我国膳食以植物性食物为主,故蛋白质摄入量适当放宽至每公斤体重每天达1.0~1.2克为宜.

问题六：每天吃多少蛋白质以及如何计算一天的蛋白质需要量蛋白质的蛋白质食物来源可分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类。植物蛋白质中，谷类含蛋白质10%左右，蛋白质含量不算高，但由于是人们的主食，所以仍然是膳食蛋白质的主要来源。豆类含有丰富的蛋白质，特别是大豆含蛋白质高达36%~40%，氨基酸组成也比较合理，在体内的利用率较高，是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源。

蛋类含蛋白质11%~14%，是优质蛋白质的重要来源。奶类（牛奶）一般含蛋白质3.0%~3.5%，是婴幼儿蛋白质的最佳来源。

肉类包括禽、畜和鱼的肌肉。新鲜肌肉含蛋白质15%~22%，肌肉蛋白质营养价值优于植物蛋白质，是人体蛋白质的重要来源。补充蛋白质须知

蛋白质的需要量，因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同。身材越高大或年龄越小的人，需要的蛋白质越多。

以下数字是不同年龄的人所需蛋白质的指数：

年龄 13 46 710 1114 15&18 19以上

指数 1.80 1.49 1.21 0.99 0.88 0.79

先找出自己的年龄段指数；再用此指数乘以自己体重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白质克数。

例如：体重50公斤，年龄33岁，其指数是0.79。

0.79×50=39.5克。这就是一天所需要的蛋白质的量。

平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克，也就是一餐大约15克。注意，早餐必须摄取充分的蛋白质。

问题七：蛋白质粉一天正常要喝多少一杯就很多了~

蛋白质粉不能多吃~尽量不吃~会长肌肉变壮

而且维生素神马的越吃自己的身体越不会从食物中提取~就是用进废退~

如果不是大病初愈之类的建议从食物中摄入~

问题八：每天正常的饮食可以提供人体多少蛋白质？ 100分正常人每天所需蛋白质由食物供给，毋须再吃蛋白粉等所谓的“补品”，以防摄入蛋白质过量而危害健康。动物与植物类食品都含蛋白质，一般说动物性食品的蛋白质质量好，但此类食品同时富含饱和脂肪酸和胆固醇，多吃将威胁人类心脑血管的健康。植物性蛋白质一般质量较差，且利用率较低，故宜将多种植物性食品搭配，以发挥各种植物中蛋白质的“互补”作用。大豆类蛋白质是唯一可与动物性蛋白质媲美的食品，不仅蛋白质质量好，利用率也高，还有许多保健功效，宜适当多吃一些。蛋白质摄入量因人的年龄、体重及劳动强度不同等而存在一定的差异。生长发育期的儿童和青少年、怀孕期或哺乳期的妇女，蛋白质的需要量一般高一些。成人一般按每公斤体重每天摄入0.8克蛋白质较适宜，考虑到我国膳食以植物性食物为主，故蛋白质摄入量适当放宽至每公斤体重每天达1.0~1.2克为宜。近年来不少人将供静脉注射用的人血白蛋白制剂视作“高档营养品”，给癌症病人、高考学生、甚至健康人作进补用，更属认识上的误区。首先说补给量，人血白蛋白每瓶(支)装量为2克、5克、10克及12.5克，一般用量为5克/天，与人体每天需60~90克蛋白质相比，起不了多大作用，大约抵上1个多鸡蛋的含量。其次说蛋白质的质量，供注射用的人血白蛋白质量不高，它的必需氨基酸含量低，而且它在体内分解的速度很慢，分解后再利用率相当低，还可能促进自身原有白蛋白的分解。注射白蛋白还会引起过敏或与高蛋白质负荷有关的种种不良反应，如果使用的是不合格产品或假药，还可能染上丙型病毒肝炎或艾滋病等血源性传染病，危害就更大了。总之，人血白蛋白注射剂是药品，不是营养品，它的主要作用是增加循环血容量和维持血浆渗透压，主要用于严重创伤、烧伤和肺水肿、脑水肿等急症抢救，不是用于健康人补充营养的。如确有需要自静脉补充蛋白质，可用复方氨基酸，例如“凡命”由17种氨基酸加电解质组成，每1000毫升含9.4克氮，相当于蛋白质60克，可满足成人一天蛋白质的基本需要。最近专家指出，静注白蛋白的半衰期相当长(约为20天)，当使用20%白蛋白时，每日需800克才能分解出相当于1瓶(500毫升)8.5%氨基酸的氨基酸量，故将静注白蛋白作为营养补充剂，无论从有效性、安全性或是从经济负担来说，都是不可行的

问题九：正常人一天可以吃多少克乳清蛋白粉你说的太笼统了，我从几种人群给你介绍吧普通人士服用方法： 1、每天蛋白质总摄入量保持在每磅体重1克左右。如饮食正常，补充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相当于日需要量的1/4。糖尿病人等日常摄入营养受限制者可根据饮食情况适当加量。 2、请在温水或冷水中完全溶解，勿使用热水。可溶解在饮料、牛奶、汤水中，也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白质食品。健身人群服用方法： 1、运动后30~40分钟内，喝1~2份（约22~45克）乳清蛋白。运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。 2、睡前喝一份乳清蛋白，搭配全麦食品、蛋制品等。睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋，可以延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养。减肥人群服用方法： 1、运动后30-40分钟内，喝1份乳清蛋白。大运动量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同样大量被分解。服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的。肌肉的损失会令人追悔莫及。 2、低脂肪、低炭水晚餐后，喝10克左右乳清蛋白，配合高纤维食品。减肥者的低脂饮食也往往意味着肉、蛋的摄入减少，即蛋白质摄入不足。减少夜间炭水化合物的摄入是为了减少糖－肝糖原－脂肪的合成。现代人夜间活动丰富，营养不足会带来大量不良后果。乳清蛋白对于减肥者而言是低负作用的热量和营养来源。

问题十：蛋白粉应该一次吃多少您好，你图上的勺子是两勺就差不多是30g。

先用把30g蛋白粉弄进你的杯子或碗里面，然后加一点点凉开水，冲一下蛋白粉，冲散。然后再加适量开水进去搅拌。

当然也可以和着牛奶喝，普通牛奶也行。但是不要和酸奶一起了，这样不容易冲散。还有就是记得吃片面包或者固体的能吸收水份的点心，这样才能在胃里多锁住这些液体，充分吸收。

二、1986年江西省考生高考满分作文

1、知足云天淡，进取风雨行

经常想想自己拥有什么，这就是知足；而常常想想自己没有什么，这又是不知足，不满足，不知足不满足就会去进取、追求。人生就是行走于这两面之间的，一方面要知足，另外一方面又要不满足。何以言之？

2、经常想想自己拥有什么，这就是知足；而常常想想自己没有什么，这又是不知足，不满足，不知足不满足就会去进取、追求。人生就是行走于这两面之间的，一方面要知足，另外一方面又要不满足。何以言之？

3、知足是针对物质享受、生活待遇等方面而言的，是针对名利、私欲等方面而言的。而不满足则是针对理想、事业，精神境界、人格品位等方面而言的。人生这两方面的知足和不满足并不矛盾，而是相辅相成的。

4、先说说知足吧。人要知足，才会快乐、幸福。社会之大，财富多寡，是不可能均等的。任何社会均有贫富差别，不可能人人生而一样。如果一个人，他老是去往高处看，往上面去比，他必然产生烦恼，产生痛苦，他会总觉得自己处处不如别人。别人大鱼大肉，他只能粗茶淡饭；别人锦衣绣缎，他只能粗布短袄；别人宝马香车，他只能徒步而行……攀比是痛苦的根源，欲望是人生的大敌。

5、不去攀比，去除欲望，在生活方面，在名利方面，淡定从容，清心寡欲，你才会感到天高云淡，莺歌燕舞、鸟语花香。知足，而且只有知足才能给你带来快乐、幸福。我们常常会看到这样一种现象：穷人往往快乐，富人却常常痛苦。为何？就是因为穷人容易知足，而富人很难知足。

6、再说说不满足或进取吧。人，毕竟是高等动物，除了吃穿住行这些物质方面的东西外，毕竟还有更高层次的追求：事业、理想，人格修养、精神境界等等。在这些方面，要永远地不满足，要永远地追求、进取。

7、人称“数学鬼才”的刘路从小就有自己的兴趣爱好，爱好数学，钻研数学，但又不一味地追求考试分数。他一如既往，矢志不移地追求、坚持自己的兴趣爱好，最终有所获——破解了“西塔潘猜想”——震惊世界，一举成名。他说他还要走得更远。

8、上演“草根传奇”的林书豪，开始只是个“板凳球员”，是他的不断进取，不断追求，永不言弃的坚持精神，打开了他通往“罗马”的大门。林书豪的追求、坚持几乎达到了极限，像他这样怀揣NBA梦想，不停辗转各球队试训，哪怕只为一个板凳上的末席名额的球员，在美国大有人在，其中绝大多数人都失败了，可林书豪没有满足，没有停步，他最终成功了，他表示，不管路途有多少风雨，都永不满足，去取得更好的战绩。

9、人生均如此，一方面要知足，知足才能常乐，知足才有幸福；一方面又要不满足，不满足才会去追求、进取，才能抵达人生中的一个个风景如画的高地。

三、除了林书豪以外,NBA还有哪些球员是学霸

许多人都会想当然的认为运动员都是四肢发达头脑简单，但事实却不尽如此。虽说运动员们确实在学习上不可能投入多少精力，不过这也不代表运动员中就没有学霸了。像我们熟知的NBA球员之中其就有堪称学霸的存在，屏幕前的我们别说比篮球了，学习都学不过他们。

关于林书豪，大家不要以为他是因为篮球的原因才进入哈佛的，事实上哈佛并没有给他提供篮球奖学金，也就是说林书豪很大可能是凭借自己优异的成绩考进哈佛的。关键书豪还成功从哈佛拿到了经济学学位，这可以说是货真价值的哈佛学霸了，篮球对他来说或许只是锦上添花罢了。

自邓肯进入大学之后，所有NBA球队便都把目光投在了他身上，然而邓肯一直坚持读完了四年大学才参加选秀进入NBA。单说这份耐心就不是一般球员能拥有的了，在进入NBA后邓肯也没有放弃学业，此后的时间里他通过自学完成了硕士答辩，拿到了心理学硕士学历。

大块头也有大智慧，虽说奥尼尔没有读完大学便进入了NBA，但他从没有放弃过学业，不仅自学拿到了商学学士学位，此后更是一鼓作气拿下了菲尼克斯大学工商管理硕士学位和巴里大学组织学习与领导博士学位。看到没有？那个天天在耍宝的奥尼尔可是正儿八经的博士。

看到麦基出现在这里，大家肯定在想是不是搞错了什么，五大囧MVP居然是一个学霸。就是这样，麦基虽说在球场上经常会笑料百出，但论学习的话可没有几个人敢笑他，他的GPA分数达到过4.5分，伊戈达拉就曾说过麦基是他见过最聪明的球员。

大家有没有想过一个问题，为什么表哥卡特比表弟麦迪更晚进入NBA？原因就是卡特在大学读了三年的书才去参加选秀的，能这么有耐心地待在学校卡特的成绩自然不会差。在进入联盟后卡特也是花了三年的时间自学完成大学剩余的课程，也顺利拿到了北卡的非裔美国人研究专业的学术学位。

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2004年的榜眼奥卡福整个职业生涯都没有多少出彩的表现，球迷顶多也就知道有这么一个球员，但这可是一位隐藏的学霸。奥卡福只用了三年时间就学完了大学四年的课程，而且他的专业还是难度很高的金融学。这三年的时间他可不仅仅是在学习，别忘了他还得训练，还要参加NCAA的比赛，这样都能提前毕业，只能说他学习能力真的太强了。若是不打NBA，估计华尔街就要出现一个叫奥卡福的名人了。

四、NBA巨星高考成绩如何库里980分,詹姆斯870分,那书豪呢

因为哈佛没有体育特长生，林书豪凭借自己的实力进入了世界上最好的大学！郝歌高中毕业时GPA达到4.2，相当于中国满分100分时的90+。而且他的STA分数已经达到了惊人的2330(STA分数和中国高考分数差不多)，距离只有70！但最好的是他数学800分一分没丢！林书豪不仅擅长演奏，而且擅长阅读！在人们的印象中，CBA不像NBA，几乎所有的球员都是大学毕业。当然，这也和我们体育人才的培养体系有关。职业运动员大多来自体校，要进入职业联赛必须经过重重选拔。其实现役CBA球员中，也有不少名校毕业的球员。接下来，我们来盘点一下那些高学历玩家！

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高考来了，你知道CBA明星都有什么资格吗？林书豪是最好的，阿拉伯联盟是第三现在，当然，CBA最好的学位属于林书豪。他是世界名校哈佛大学的高材生。同时，哈佛也是很多学生的梦想。世界上很多名人都是哈佛毕业的。哈佛学生等于高智商，但哈佛的门槛确实高。

反正我觉得就算是运动员，学历还是最好的，越优秀越好，不能文盲。林书豪的气质不同于普通球员。当然，CBA第二名是2019年选秀状元王少杰，他现在效力于北京北空篮球队，是第一位获得“CBA全明星犀利赛”MVP的大学生球员。曾带领北大男篮完成三连冠CUBA，获得两次总决赛MVP。2019年被北京控队选为进入CBA的第一名冠军。在中国，北京大学和清华也是最好的学校之一。对我们来说，他们是高学历，很多学生向往。

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除了北大，马上会想到清华，而新疆队成员曾令旭毕业于清华，曾是清华大学篮球队队长，带领球队获得第13届CUBA(全国大学生篮球联赛)第三名。2011年6月加入CBA球队佛山龙狮。从大学联赛到职业联赛，曾令旭一直表现出色。2013年6月，入选奥运男篮。当你问CBA球星的资质时，你一定要问现役联赛第一人易建联的资质。易建联，毕业于广东工业大学，现就职于广东东莞银行。很多人对这个学校不熟悉。虽然不如前者名气大，但却是广东省省级重点大学，广东省高水平大学，广东省理工科高水平大学，广东省“211工程”。算是好的教育了！

文章导读：

• 蛋白质一天吃多少正常
• 1986年江西省考生高考满分作文
• 除了林书豪以外,NBA还有哪些球员是学霸
• NBA巨星高考成绩如何库里980分,詹姆斯870分,那书豪呢

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